Cose che non dovresti mai fare dopo una sessione di allenamento

Anonim

Lasciando il bucato sporco in macchina. Popping brufoli. Biancheria intima che annusa incessantemente per il pieno effetto del free-balling estivo. Tutti sono considerati cattive abitudini nella lingua di nessuno, ma oggi stiamo osservando un diverso tipo di cattiva abitudine - quelle che vengono spesso praticate dopo un solido allenamento o una sessione di cardio nella palestra locale.

Dall'accensione di una sigaretta al salto dello stretching, stiamo delineando le cose peggiori che potresti fare al tuo corpo dopo l'allenamento con l'aiuto esperto del dietista capo e personal trainer del Paramount Recreation Club, Jordan Ponder.

Pensi di essere stato un drogato da palestra cattivo? Continuare a leggere.

Saltare Stretching

Sei venuto, ti sei allungato, hai fatto i tuoi superset e ora è ora di andare a casa. Sbagliato. Lo stretching dopo un allenamento è una delle pratiche più importanti e spesso trascurate in palestra.

Il ragionamento dietro lo stretching dei muscoli che hai appena lavorato aiuterà la fase di recupero. Più specificamente, lo stretching consentirà ai muscoli di riprendersi più rapidamente, aiutando così la crescita muscolare, mantenendoli al massimo delle condizioni.

Cardio eccessivo

Quando hai appena completato un'ora di allenamento con i pesi, è una cattiva idea seguirlo con una sessione intensa di cardio.

"Se stai allenando alcuni sistemi muscolari - contrazioni veloci e contrazioni lente e stai lavorando su schemi di movimento esplosivi, non otterrai il recupero muscolare", dice Jordan Ponder.

"Li esaurirai."

Ponder spiega che anche se non è necessariamente una brutta cosa, è se ti stai allenando per l'ipertrofia muscolare (l'aumento delle dimensioni del muscolo scheletrico attraverso una crescita delle dimensioni delle sue cellule componenti). In effetti, virare una sessione di cardio sul retro di una sessione di pesi non otterrà i risultati desiderati.

Gli esperti dicono che alcuni esercizi cardio dopo una sessione di pesi vanno bene fintanto che sono nella regione di 20 - 30 minuti max. Se è necessario eseguire entrambi nello stesso giorno, separare le sessioni di peso e cardio di circa 5 ore.

"Spesso con l'allenamento, a patto che sia coerente, meno è meglio", aggiunge Ponder.

Fumare dopo una sessione di ginnastica

Quando l'abbiamo buttato fuori durante la riunione di brainstorming, ci siamo incontrati: "A che diavolo vai in palestra ?!" Non è rilevante, ma se devi sapere, due parole. Sydney occidentale. Ma stiamo divagando.

Fumare dopo una sessione di ginnastica, che si tratti di pesi di cardio è una scorciatoia per un appuntamento con la morte.

Secondo Ponder, le persone che fanno questo stanno espandendo i loro polmoni durante l'allenamento, allungandoli, quindi mettendo il veleno dentro di loro.

"Potrebbe essere peggio di quello che è normale fumare".

Non ha torto. Secondo la ricerca esistente, il fumo dopo ogni forma di esercizio pone "enorme" stress sul cuore.

Organi sani e muscoli in crescita richiedono al cuore di fornire ossigeno affinché possano funzionare. Quando accendi una sigaretta dopo una sessione di ginnastica, stai praticamente esaurendo la riserva di ossigeno del corpo e la sostituisci con anidride carbonica nociva.

Verserai del latte nel serbatoio della tua auto e ti aspetti che funzioni perfettamente? Esattamente.

Ritardare mangiare post-allenamento

È fondamentale mangiare dopo un lungo allenamento per reintegrare i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Salta questo e non stai incoraggiando le tue cellule a ri-sintetizzare o proliferare la crescita, secondo Ponder.

"In altre parole, non stai incoraggiando la rigenerazione del tessuto muscolare".

Ponder consiglia di rifornire il tuo corpo con carboidrati ad alto indice glicemico come una banana per aiutare il processo di riparazione prima di raggiungere un pasto di alta qualità. I drogati in palestra dovrebbero mirare a mangiare dopo 15 - 20 minuti dall'ultimo set.

E un pasto di alta qualità non significa un affare di famiglia da KFC. I cibi grassi elimineranno essenzialmente il tuo duro lavoro rallentando la digestione, limitando la quantità di carboidrati e amminoacidi che possono raggiungere il tuo flusso sanguigno prima di essere distribuiti alle cellule muscolari.

Non dormire abbastanza

È semplice. Il sonno è fondamentale e non dovrebbe mai essere trascurato spiega Ponder.

"I muscoli si rigenerano quando sono in uno stato di riposo."

In altre parole, il tuo allenamento con i pesi è efficace solo quando dai al tuo corpo tutto il tempo per riposare e ricostruire i muscoli danneggiati.

Dimenticare di rinfrescarsi

È la natura umana specializzarsi in una cosa e farla bene.

"Corri veloce, solleva pesi pesanti. Non pensiamo a ciò che stiamo facendo al nostro corpo quando ciò accade e lo sta davvero stressando ", spiega Ponder.

"I muscoli sono gli stessi. Non puoi metterli sotto stress durante e dopo l'allenamento. Se non li fai abbassare delicatamente, rinfrescando, allungando, mobilizzando, quei muscoli più stretti stanno diventando sempre più deboli e i muscoli più deboli si indeboliscono. "

Ponder indica un perfetto esempio di questo scenario nella società di oggi tra gli uomini.

"Quanti ragazzi sopra i 50 anni possono toccarsi le dita dei piedi?"

Il raffreddamento non ha bisogno di essere un processo faticoso. Abbassa gradualmente la frequenza cardiaca con cose come:

  • Rulli di schiuma
  • Camminare su un tapis roulant per 10 minuti
  • Allungamento

In questo modo il tuo corpo sarà pronto per la prossima sessione di allenamento, riducendo i tempi di recupero.

Bere alcol dopo un allenamento

Veramente? Questo è un gioco da ragazzi. Il corpo ha bisogno di essere idratato dopo un allenamento e l'alcol ha l'effetto contrario di idratazione. Quando il tuo corpo perde liquidi i tuoi muscoli si disidratano. Perdi di nuovo.

Jordan Ponder è il fondatore del Paramount Recreation Club e Transform Health a Sydney, in Australia. TransformHealth è stato creato per ispirare la salute abituale e migliorare le prestazioni. Contatta Jordan per organizzare una consulenza su nutrizione, fitness e stile di vita.

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