Ecco come evitare il temibile corpo magro magro

Anonim

Immaginare questo. Il tempo sta scaldando e il pellegrinaggio annuale al luogo di nuoto locale è in pieno svolgimento. Dei corpi dall'aspetto immacolato sono disseminati sulla sabbia come balene arenate che sfoggiano sei pacchi, enormi quad e bronzer a basso costo. E poi ti togli la maglietta.

Nessun uomo dovrebbe mai essere sottoposto agli effetti imbarazzanti del grasso magro. È quel terribile spazio nel limbo di una forma del corpo in cui non sei proprio grasso, ma non abbastanza muscoloso da fingere di essere muscoloso. Pensa alle tette maschili, ai top maschili e alle gelatine.

Per fortuna c'è un modo per liberare il temibile aspetto magro e grasso giusto in tempo per la stagione delle camicie. Ascoltare e sudare.

Quali sono le cause magro-grasso?

Parte di ogni buona soluzione è conoscere le origini di un problema. Il fenomeno del grasso magro si riduce alla dieta secondo Jordan Ponder, esperto di fitness e fondatore del Paramount Recreation Club.

Dice che le persone magre sono quelle che spesso hanno un fine settimana massiccio, lavorano duramente e poi stressano, lasciando poco tempo o energia per un regolare esercizio fisico e una dieta stabile.

"Il grasso magro è il risultato di un'elevata produzione durante la settimana. Quindi, fare il contrario è la chiave. Cioè, coerente durante la settimana e poi nel weekend una sorta di moderazione ".

In altre parole, il grasso magro si presenterà se si associa un'assenza di attività fisica senza guadagnare peso sostanziale. Ponder ritiene semplicemente che ciò non sia adatto.

"Le persone magre e magre che possono sembrare belle sotto i vestiti non hanno la forza della parte superiore del corpo e non riescono a sollevare il mento", dice Ponder.

"Una persona leggermente più grande che sta colpendo la palestra ha almeno la forza e il coordinamento. Il grasso magro è un'assenza di massa muscolare magra. "

Come eliminare il grasso magro

Ci sono modi specifici per indirizzare gli effetti del grasso magro e tutto inizia spostando la tua mentalità mentre sostituisci alcuni esercizi cardio con il sollevamento pesi.

Dimentica il tuo peso

Ciò su cui gli uomini magri dovrebbero concentrarsi è la percentuale di grasso corporeo che attribuisce all'aspetto del grasso magro. I corpi magro-grassi trasportano circa il 16-25% di grasso corporeo e l'ideale è far scendere queste cifre tra il 9-12%. In questo modo aggiungerai una definizione al tuo corpo compreso il petto e gli addominali.

Corri meno, solleva di più

Cardio è ottimo per il cuore e la forma fisica, ma non ti farà alcun favore nel compilare la maglietta XS se è tutto l'esercizio che stai facendo. Sollevare pesi è il modo più rapido per sostituire il grasso con i muscoli dei ragazzi magri.

Ponder dice che fare esercizi con le braccia e le gambe come venti push up da terra è un buon punto di partenza. Da lì, esercizi di forza di base come pull up, dead lift, burpees e altri movimenti ibridi che ti aiuteranno a dare un taglio nel più breve tempo possibile.

"Stabilire una base fondamentale è l'obiettivo sia estensioni che sit up", afferma Ponder.

Una volta che l'allenamento della forza è in pieno svolgimento, assicurati di cambiare costantemente gli esercizi o aumentare i pesi e le ripetizioni in modo che i muscoli continuino a crescere. È facile come cambiare il bilanciere in manubri. Se senti dolore dopo, lo stai facendo bene.

Calcia le tue abitudini alimentari

Liberare il grasso magro è una combinazione di esercizio fisico, coerenza e dieta. In altre parole, abbattere il bere, fumare e cibo abbuffata. Osserva che evitare il grasso magro comporta una piccola porzione di cibo da tre a cinque pasti al giorno - idealmente cinque.

"Questa è la colazione, il tè del mattino, il pranzo, il tè del pomeriggio e la cena. Le persone magre stanno saltando la colazione, bevendo un caffè, potrebbero avere un frutto e poi fare un pranzo enorme come il takeaway thailandese. "

"Dopo non mangiano molto, vanno a casa, bevono un drink e poi danno calci alla cena".

Cattiva idea. Essere magro grasso è una bomba a orologeria secondo gli esperti. Come spiega Ponder, raramente vedrai molte persone magre e magre di mezza età - stanno andando in discesa o stanno migliorando.

Smettila di essere pigro

Magro magro è estremamente facile da liberare in un tempo relativamente breve (10 settimane), ma il problema deriva dal fatto che gli uomini magro-grassi sono pigri per cominciare. Questo è ciò che prolunga la durata dei corpi magri e grassi nei mesi e negli anni.

Come tale, mangiare male e mangiare pochissimo è il colpevole sottostante mentre bere e fumare lo comporterà.

"Se sono coerenti, i risultati saranno super veloci", afferma Ponder.

"Non hanno lo spostamento del peso, quindi il guadagno della forza di base può essere piuttosto facile in quelle da quattro a sei settimane di disciplina".

Quindi muoviti, magnifico bastardo magro e grasso. Guarda questi semplici esercizi che ti faranno diventare più grande, più veloce.

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